{"id":6180,"date":"2024-02-03T20:55:05","date_gmt":"2024-02-03T19:55:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.weroad.es\/blog\/?p=6180"},"modified":"2026-02-02T16:19:40","modified_gmt":"2026-02-02T15:19:40","slug":"como-combatir-jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.weroad.es\/blog\/como-combatir-jet-lag","title":{"rendered":"C\u00f3mo combatir el jet lag: remedios para evitarlo"},"content":{"rendered":"\n<p>Todo el mundo ha experimentado las molestias del jet lag al menos una vez en la vida. Pero empecemos por el principio: \u00bfqu\u00e9 es el jet lag? Y sobre todo, \u00bf<strong>c\u00f3mo combatir el jet lag<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p>El jet lag, com\u00fan y afortunadamente llamado as\u00ed y no disritmia, discron\u00eda u otras palabras dif\u00edciles, es una afecci\u00f3n que se produce cuando cruzamos varias <strong>zonas horarias<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Nuestro cuerpo, al pasar r\u00e1pidamente de un huso a otro, pierde la \u201csincron\u00eda\u201d con la hora y con el <strong>ciclo de sue\u00f1o\/vigilia<\/strong> en que estaba programado.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto es lo que ocurre durante <strong>un largo viaje en avi\u00f3n<\/strong>, que hace que nuestro <strong>reloj biol\u00f3gico <\/strong>tenga que acostumbrarse a un nuevo ciclo de luz\/oscuridad y a los correspondientes tiempos de actividad y descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tenemos suerte, nuestro reloj biol\u00f3gico se adapta f\u00e1cilmente y sin consecuencias. De lo contrario, sufrimos jet lag, que no es nada agradable.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso estamos aqu\u00ed para hablaros de c\u00f3mo combatir el jet lag, qu\u00e9 remedios considerar y c\u00f3mo recuperarse r\u00e1pidamente. \u00a1No querr\u00e9is que os arruine el viaje!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viaje-sufrir-jet-leg-1024x683.jpeg\" alt=\"chico aguantandose la cabeza entre las manos, sufriendo\" class=\"wp-image-6186\" srcset=\"https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viaje-sufrir-jet-leg-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viaje-sufrir-jet-leg-800x533.jpeg 800w, https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viaje-sufrir-jet-leg-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viaje-sufrir-jet-leg-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viaje-sufrir-jet-leg.jpeg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sintomas-del-jet-lag\">S\u00edntomas del jet lag<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas del<strong> jet lag<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p>Las molestias que pueden atribuirse al jet lag despu\u00e9s de un vuelo largo son principalmente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cansancio <\/strong>durante el d\u00eda o fatiga.<\/li>\n\n\n\n<li>Sensaci\u00f3n de malestar, <strong>dolores de cabeza<\/strong> y\/o musculares.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trastornos del sue\u00f1o<\/strong>, insomnio, dificultad para conciliar el sue\u00f1o o para levantarse por la ma\u00f1ana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas gastrointestinales<\/strong>: dificultad para hacer la digesti\u00f3n, diarrea o estre\u00f1imiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Falta de apetito.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Falta de concentraci\u00f3n y <strong>problemas de memoria<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Digamos que hay que tomaros el jet lag en serio, \u00a1dada la cantidad de consecuencias desagradables que puede acarrear!<\/p>\n\n\n\n<p>Por cierto: \u00bfcu\u00e1ndo empiezan a aparecer estos s\u00edntomas? Por lo general, <strong>uno o dos d\u00edas despu\u00e9s del viaje<\/strong>. Al cabo de un par de d\u00edas, si no ten\u00e9is s\u00edntomas, si no os dorm\u00eds a causa del jet lag, pod\u00e9is consideraros a salvo.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a la duraci\u00f3n, es mejor que no digamos nada para no disgustaros. Digamos que <strong>pueden durar hasta 10 d\u00edas<\/strong>, sobre todo en el caso del jet lag del este, del que os vamos a hablar m\u00e1s adelante. Contad m\u00e1s o menos al menos<strong> un d\u00eda por cada huso horario cruzado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero no os preocup\u00e9is, \u00a1para esto tambi\u00e9n hay remedios contra el jet lag!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viaje-jet-lag-1024x768.jpeg\" alt=\"chico con manos delante de la cara, como combatir el jet lag\" class=\"wp-image-6183\" srcset=\"https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viaje-jet-lag-1024x768.jpeg 1024w, https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viaje-jet-lag-800x600.jpeg 800w, https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viaje-jet-lag-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viaje-jet-lag-1440x1080.jpeg 1440w, https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viaje-jet-lag.jpeg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-factores-de-riesgo\"><a><\/a>Factores de riesgo<\/h2>\n\n\n\n<p>Afortunadamente, el jet lag <strong>no afecta a todos los viajeros<\/strong> pues, de lo contrario, al llegar a un nuevo pa\u00eds ser\u00eda un desastre para cualquier persona.<\/p>\n\n\n\n<p>Los factores que aumentan el riesgo de sufrir jet lag est\u00e1n relacionados con el <strong>tipo de viaje<\/strong> que se realiza.<\/p>\n\n\n\n<p>En primer lugar, a medida que aumenta el n\u00famero de husos horarios que se atraviesan, tambi\u00e9n lo hace el riesgo de sufrir jet lag.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Viajar hacia el este<\/strong>, de Europa a Asia por ejemplo, incrementa el riesgo de sufrir jet lag y <strong>los s\u00edntomas son m\u00e1s fuertes<\/strong>. A\u00fan no est\u00e1 claro por qu\u00e9 el jet lag hacia el este es m\u00e1s frecuente que el jet lag hacia el oeste, pero esto s\u00f3lo nos lleva a reflexionar sobre el hecho de que nos adaptamos m\u00e1s f\u00e1cilmente a un d\u00eda que tiene unas horas m\u00e1s que a la inversa.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ser m\u00e1s claros: cuando viajamos hacia el oeste, el d\u00eda se alarga, porque \u00abretrasamos\u00bb las agujas del reloj. Esto suele ser m\u00e1s f\u00e1cil de aceptar para nuestro organismo en comparaci\u00f3n con tener que anticipar la hora de acostarse porque hemos adelantado las agujas del reloj. Este \u00faltimo factor es una de las causas del<strong> jet lag hacia oriente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas investigaciones especulan con que la<strong> presi\u00f3n de la cabina <\/strong>durante un vuelo de avi\u00f3n tambi\u00e9n puede ser un factor que influya en la aparici\u00f3n del jet lag.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de los factores de riesgo relacionados con las caracter\u00edsticas del viaje, est\u00e1n los que dependen de la<strong> vida habitual del viajero<\/strong>. \u00bfUn ejemplo? La<strong> cantidad de horas de sue\u00f1o<\/strong>, como si esa persona es m\u00e1s o menos madrugadora.<\/p>\n\n\n\n<p>Tras la lista de s\u00edntomas y causas, pasamos ahora a los consejos para saber c\u00f3mo combatir el jet lag, o mejor a\u00fan para prevenirlo \u00a1para que pod\u00e1is iros preparando!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"478\" src=\"https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viaje-sintomas-jet-lag.jpg\" alt=\"ala de un avi\u00f3n vista desde ventanilla, nubes detr\u00e1s, como combatir el jet lag\" class=\"wp-image-6182\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-remedios-preventivos-contra-el-jet-lag\"><a><\/a>Remedios preventivos contra el jet lag<\/h2>\n\n\n\n<p>Para ir a tiro seguro, existen remedios preventivos contra el jet lag que pod\u00e9is seguir incluso <strong>antes de salir de viaje<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>No podemos aseguraros que eviten la aparici\u00f3n del jet lag, pero os ayudar\u00e1n a disminuir la probabilidad de sufrirlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de salir para un <a href=\"https:\/\/www.weroad.es\/blog\/como-sobrevivir-a-un-largo-viaje-en-avion-10-consejos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">viaje largo<\/a>, <strong>intentad ajustar tu sue\u00f1o al del pa\u00eds de destino<\/strong>. As\u00ed, si viaj\u00e1is al este, acostaros antes; si vais al oeste, intentad hacerlo m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>Media hora o una hora antes o despu\u00e9s con respecto a la hora habitual de acostarse puede marcar la diferencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Por supuesto, <strong>no ten\u00e9is por qu\u00e9 reducir las horas de sue\u00f1o<\/strong> para llegar al d\u00eda de salida descansado y fresco como una lechuga (o casi).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ajustar los horarios de las comidas <\/strong>a los del lugar de destino es otra medida preventiva que ayuda a evitar el jet lag.<\/p>\n\n\n\n<p>Parecen peque\u00f1as cosas, pero realmente pueden ser de mucha ayuda a la hora de combatir el <strong>maldito jet lag<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viaje-remedios-jet-lag.jpg\" alt=\"chico sentado en banco del aeropuerto mirando avion despegar, remedios jet leg\" class=\"wp-image-6184\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-remedios-contra-el-jet-lag-durante-el-vuelo\"><a><\/a>Remedios contra el jet lag durante el vuelo<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Durante las horas de vuelo<\/strong> hay otras medidas que podr\u00e9is hacer contra el jet lag.<\/p>\n\n\n\n<p>Como en millones de otros casos y situaciones, el primer consejo es <strong>beber mucha agua<\/strong>. Mantenerse hidratado y reducir, si no <strong>anular, el consumo de cafe\u00edna, t\u00e9 y alcohol<\/strong>, tanto antes como durante el vuelo, es buena idea.<\/p>\n\n\n\n<p>El d\u00eda de la salida y cuando el avi\u00f3n est\u00e9 en el aire,<strong> comed algo ligero<\/strong>, sin daros atracones. Ni siquiera si la comida basura es vuestra forma de gestionar el <a href=\"https:\/\/www.weroad.es\/blog\/miedo-a-volar-remedios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">miedo a volar<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Y luego, por supuesto, intentad <strong>descansar todo lo que pod\u00e1is durante el viaje<\/strong>, alternando largos sue\u00f1os reparadores con peque\u00f1os paseos en el avi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Estirad las piernas<\/strong> de vez en cuando, sobre todo si os espera un d\u00eda completo al llegar. Esto ayudar\u00e1 a mantener el cuerpo activo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-remedios-para-el-jet-lag-al-llegar\">Remedios para el jet lag al llegar<\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando llegu\u00e9is a vuestro destino, no caig\u00e1is en la tentaci\u00f3n de meteros directamente en la cama, sobre todo si aterriz\u00e1is de d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Si os sent\u00eds realmente agotados, tal vez pod\u00e9is echar una <strong>siesta de 30 minutos<\/strong> para recargar las pilas, pero intentad resistir hasta la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>De nuevo,<strong> evitad el alcohol y no abus\u00e9is de la cafe\u00edna<\/strong>. Sabemos que os ayuda a sobrevivir en casi cualquier ocasi\u00f3n, pero si tom\u00e1is demasiado caf\u00e9 durante el primer d\u00eda, corr\u00e9is el riesgo de no poder conciliar el sue\u00f1o cuando llegue el momento de hacerlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre los <strong>remedios naturales para el jet lag<\/strong> est\u00e1 <strong>controlar la exposici\u00f3n al sol<\/strong>. La luz solar influye profundamente en los ciclos biol\u00f3gicos del organismo. Aseguraos de que el cuerpo reciba la cantidad adecuada de exposici\u00f3n solar ayudar\u00e1 a prevenir el jet lag.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si viaj\u00e1is hacia el este<\/strong>, os recomendamos <strong>exponeros a la luz en las horas de la ma\u00f1ana<\/strong>. Si viaja hacia el oeste, es mejor la luz de \u00faltima hora de la tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTodo claro?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viaje-mejores-agencias-de-viajes-para-singles-noruega.jpg\" alt=\"selfie de grupo de viajeros weroad en noruega, una de las mehores agencias de viajes para singles\" class=\"wp-image-6057\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Grupo de WeRoaders en Noruega<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fototerapia\"><a><\/a>Fototerapia<\/h2>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n relacionado con la exposici\u00f3n a la luz est\u00e1 otro remedio contra el jet lag, tanto para prevenirlo como para superarlo: la fototerapia.<\/p>\n\n\n\n<p>La fototerapia es una t\u00e9cnica terap\u00e9utica que <strong>utiliza la luz<\/strong> para <strong>restablecer los ritmos fisiol\u00f3gicos<\/strong>. La fuente de luz puede ser <strong>natural<\/strong>, pero <strong>tambi\u00e9n artificial<\/strong>: en este caso se utiliza una l\u00e1mpara que simula la luz solar.<\/p>\n\n\n\n<p>Gracias a la fototerapia, pod\u00e9is someter a vuestro cuerpo a la cantidad adecuada de luz solar y hacer que el organismo se adapte a los ritmos del destino de viaje.<\/p>\n\n\n\n<p>Este remedio contra el jet lag es una versi\u00f3n pro, ya que no todo el mundo est\u00e1 dispuesto a recurrir siquiera al uso de una l\u00e1mpara para obtener su raci\u00f3n de luz. Sin embargo,<strong> la luz del sol<\/strong> est\u00e1 al alcance de todos y aporta innegables beneficios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-combatir-el-jet-lag-melatonina\">\u00bfC\u00f3mo combatir el jet lag? Melatonina<\/h2>\n\n\n\n<p>Otro remedio para superar el jet lag es recurrir a la melatonina. Normalmente, nuestro cuerpo produce melatonina durante las horas nocturnas, cuando llega la oscuridad. Su producci\u00f3n contin\u00faa entonces hasta las primeras luces del alba.<\/p>\n\n\n\n<p>Si esto no es suficiente, la melatonina tambi\u00e9n puede tomarse como <strong>suplemento<\/strong>, no en dosis excesivas y bajo consejo de un m\u00e9dico o farmac\u00e9utico.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto puede ser muy \u00fatil para acostumbrarse al nuevo huso horario y al ciclo concomitante de sue\u00f1o y vigilia. En particular, se recomienda <strong>para viajes largos de m\u00e1s de 5 husos horarios<\/strong> y <strong>para recuperarse del jet lag hacia el este<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al tratarse de un suplemento, <strong>puede tomarse durante todo el viaje<\/strong>, justo antes de acostarse, siempre que no se produzca efectos secundarios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-remedios-naturales-para-el-jet-lag\">Remedios naturales para el jet lag<\/h2>\n\n\n\n<p>Lejos de nuestra intenci\u00f3n convertir este art\u00edculo en un tratado cient\u00edfico sobre c\u00f3mo superar el jet lag, quer\u00edamos hablaros brevemente de otros remedios naturales para combatirlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Aparte de la luz solar,&nbsp; existen otros remedios naturales contra el jet lag a los que pod\u00e9is recurrir.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>manzanilla<\/strong>, la <strong>valeriana <\/strong>y la <strong>pasiflora <\/strong>se utilizan como sedantes contra la agitaci\u00f3n y para los trastornos del sue\u00f1o, incluidos los provocados por el jet lag.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>fosfatidilserina<\/strong>, por su parte, se utiliza para reducir los niveles de estr\u00e9s, otra consecuencia desagradable del jet lag.<\/p>\n\n\n\n<p>Asesoraos sobre el remedio natural m\u00e1s adecuado para vosotros. \u00a1Recuperarse del jet lag nunca ha sido tan f\u00e1cil!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.weroad.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/viajar-jet-lag-remedios.jpg\" alt=\"chica sirviendo una infusion desde una tetera a una taza, remedio natural para jet lag\" class=\"wp-image-6185\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sin-excusas-a-viajar-con-weroad\">Sin excusas: \u00a1a viajar con WeRoad!<\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora que sab\u00e9is mucho m\u00e1s sobre c\u00f3mo superar el jet lag, \u00a1s\u00f3lo ten\u00e9is que prepararos para salir!<\/p>\n\n\n\n<p>No os angusti\u00e9is: \u00a1ahora ya conoc\u00e9is todos los remedios para el jet lag!<\/p>\n\n\n\n<p>Dedicaos a pensamientos positivos, como elegir el <a href=\"https:\/\/www.weroad.es\/viajes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">viaje <\/a><a href=\"https:\/\/www.weroad.es\/viajes\/\">WeRoad<\/a> que m\u00e1s os apetezca. Y si realmente no quer\u00e9is hacer un viaje al extranjero con horas y horas de vuelo de por medio, elegid un tour con un destino cercano.<\/p>\n\n\n\n<p>En Europa pod\u00e9is viajar c\u00f3modamente sin jet lag: de <a href=\"https:\/\/www.weroad.es\/viajes\/viaje-portugal-tour-5-dias\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Portugal<\/a> a <a href=\"https:\/\/www.weroad.es\/viajes\/viajes-grupo-islandia-aurora-boreal\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Islandia<\/a> pasando por <a href=\"https:\/\/www.weroad.es\/viajes\/gran-canaria-express-weroadx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Canarias<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.weroad.es\/viajes\/atenas-express-saronico-weroadx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Grecia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Marruecos, Egipto y Oriente Pr\u00f3ximo tambi\u00e9n son destinos donde no tendr\u00e1 problemas de jet lag.<\/p>\n\n\n\n<p>No hay excusas, s\u00f3lo una promesa a vosotros mismos para 2024: \u00a1YA!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todo el mundo ha experimentado las molestias del jet lag al menos una vez en la vida. 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